10.3.14
30.7.13
29.6.13
― Ka as kalbu , kai kalbu apue begima
* Man begimas buvo ne tik naudinga manskta, bet ir veiskminga metafora, Kas diena begdamas ir dalyvaudamas vis kitose lenktynese, po truputeli keliau reikalavimu kartele ir, ivykdydamas vis naujus zusibreztus tikslus, augau pats. (...) Daug svarbiau - NORS TRUPUTELI PRAAUGTI VAKARYKSTI SAVE.
* Begimas, nors valanda per diena, taip uzsitikrinant tylos laiko vien tik sau, tapo svarbiu veiskmu dvasinei higienai palaikyti. Is esmes begu visiskoje tustumoje. O gal atvirksciai, begu tam, kad pasiekciau tustuma.
* Begdamas ilgiau nei paparastai, pati kuna priverciu sueikvoti ta nepasitenkinima. Is naujo suvokiu, kad esu silpnas, ribotu galimybiu zmogus.
* Bet gerai pagalvojus, tai, KAD IS PRIGIMTIES ESU LINKES TUKTI, IS TIESU YRA LAIME. Kitaip tariant, kad nestoreciau, kasdien turiu sunkiai mankstintis, ziureti, ka valgau, riboti save. Kita vertus tiems, kurie net ir nieko nedarydami nestoreja, nera jokio reikalo judeti ir rupintis mityba. Tokiu, kurie imtusi siu varginanciu priemoniu, nors jiems ir nereikia, neturetu buti labai daug. Todel metam begant kunas nusilpsta. Ie jeigu neiko samoningai nedaroma, raumenys suglemba, o kaulai silpneja.
* Musu raumenys gana samoningi, ir jeigu tik mes tinkamai jais naudojames, jie nesiskundzia. Bet jeigu tik raumenys fizinio kruvio negaus kelias dienas is eiles, jei automatiskai nuspres¨: ,, O, atrodo, galima ir nebesistengti. Kaip gerai!¨- ir sumazins sau reikalavimus ir prades salinti is atminties tai, as joje sukaupta.
* Tai toks pats procesas, kaip keikviena diena begiojant stiprinti raumenis ir igyti sportine begiko forma. DUODANT IMPULSA IR TESTI. DUODI IMPULSA IR JI ISLAIKAI.
― Haruki Murakami, What I Talk About When I Talk About Running
* Begimas, nors valanda per diena, taip uzsitikrinant tylos laiko vien tik sau, tapo svarbiu veiskmu dvasinei higienai palaikyti. Is esmes begu visiskoje tustumoje. O gal atvirksciai, begu tam, kad pasiekciau tustuma.
* Begdamas ilgiau nei paparastai, pati kuna priverciu sueikvoti ta nepasitenkinima. Is naujo suvokiu, kad esu silpnas, ribotu galimybiu zmogus. * Bet gerai pagalvojus, tai, KAD IS PRIGIMTIES ESU LINKES TUKTI, IS TIESU YRA LAIME. Kitaip tariant, kad nestoreciau, kasdien turiu sunkiai mankstintis, ziureti, ka valgau, riboti save. Kita vertus tiems, kurie net ir nieko nedarydami nestoreja, nera jokio reikalo judeti ir rupintis mityba. Tokiu, kurie imtusi siu varginanciu priemoniu, nors jiems ir nereikia, neturetu buti labai daug. Todel metam begant kunas nusilpsta. Ie jeigu neiko samoningai nedaroma, raumenys suglemba, o kaulai silpneja.
* Musu raumenys gana samoningi, ir jeigu tik mes tinkamai jais naudojames, jie nesiskundzia. Bet jeigu tik raumenys fizinio kruvio negaus kelias dienas is eiles, jei automatiskai nuspres¨: ,, O, atrodo, galima ir nebesistengti. Kaip gerai!¨- ir sumazins sau reikalavimus ir prades salinti is atminties tai, as joje sukaupta.
* Tai toks pats procesas, kaip keikviena diena begiojant stiprinti raumenis ir igyti sportine begiko forma. DUODANT IMPULSA IR TESTI. DUODI IMPULSA IR JI ISLAIKAI.
― Haruki Murakami, What I Talk About When I Talk About Running
22.6.13
- SEIMOS ITAKA ANTSVORIUI
svarbiausia sio reiskinio priezastisd yra socialinis mitybos iprociu paveldas. Kai mamos cukrus mainosi lyg balandzio menesio oras, besivystantis gemalas negauna ´ramaus ´kraujo. Todel ir kudikio smegenu atlygio mechanizmai neistreniruojami, nes dar budamas gemalas jis patirdavo medziagu apykaitos stresa. Prieinamumas svarbus veiksnys net namie - jei yra vaisiu, didele tikimybne, kad vaikas juos valgys. RAIKIA PALAIKYTI STABILU CUKRAUS KREIVES LYGI, PAKANKAMAI JUDETI IR RINKTIS TINKAMA MAISTA.
- JUDEJIMAS IR ENDORFINAI
Jusu smegenys taip nusiteikusios, kad bet kokios fizines veiklos butu kuo maziau. Joms svarbu taupyti energija. Pasirupinkite, kad jusu smegenys del treniravimosi patirtu malonuma. Del reguliarios fizines veiklos mazeja itampos poviekis smegenims. Judejimas daro itaka ENDORFINU sistemai - paveikiamas jusu paciu kuno skausma malsinantis morfinas. Endorfinai taippat veikia tas smegenu dalis, kurios tuiri isiminti, kaip smagu treniruotis. Reguliariai treniruodamiesi ilgainiui sulauksite geresnio endorfinu atsako, be to, mansktintis taps maloniau. KUO DAZNIAU IVEIKI TRENIRUOTE; TUO SAVAIME SUPRANTAMESNE JI TAMPA. Kuo labiau issitreniruoji, tuo greiciau smegenus atsuka endorfino ir dopamino ciaupa leisdamos pajusti ta malonu lengvumo ir ramybes jausma.
9.6.13
- SPORTAS duoda ketveriopa nauda.
Gimnastika veikia atlygio sistema.
Is tikruju reikalingas visas rinkinys, susidedantis is gero maisto, pakankamo judejimo ir miego.
FIZINIO DARBO rezultatas yra padidejes kaloriju deginimas, bet galbut svabiau tai, kad pagereja cukraus kreive, nes maziau vagina cukraus alkis. Kai judejimas nukerta cukratus kreives virsune, bagiantis rytui ar vakarop isvengsite staigaus jos kritimo. Del judejimo, valgant issiskirai maziau insulino, padideja jautrumas jam ir geriau veikia kiti reguliuojantus hormonai, tokie kaip leptinas ir grelinas. Stengtis istiesinti cukraus kreive reikia todel, kad tik tam tikra jo kieki galima kaupti glikogeno pavidalu. JEi esate ramiai sedintys bandeliu valgytojai, jusu atsargos nuolatos virsijamos. Tada kiekviena nauja susikista cukraus molekule stoja i eila, kad butu perdirbta i riebalus. Reguliariai ir daznai judedami organizmui padedate istustisti glikogeno depus. Tuomet galite imti deginti kuno riebalus. Tuo met organizmas gali greitai ten pasiusti perteklini cukru i kiekvinar jums valgant angliavandeniu nereikia verti riebalais.
Sveikatos ir svorio poziuriu svarbiau treniruotis reguliariai nei smarkiai. Auksine taisykle - TRUPUTS GERIAU NEI NIEKO, DAUG -GERIAU NEI TRUPUTIS.
Is tikruju reikalingas visas rinkinys, susidedantis is gero maisto, pakankamo judejimo ir miego.
FIZINIO DARBO rezultatas yra padidejes kaloriju deginimas, bet galbut svabiau tai, kad pagereja cukraus kreive, nes maziau vagina cukraus alkis. Kai judejimas nukerta cukratus kreives virsune, bagiantis rytui ar vakarop isvengsite staigaus jos kritimo. Del judejimo, valgant issiskirai maziau insulino, padideja jautrumas jam ir geriau veikia kiti reguliuojantus hormonai, tokie kaip leptinas ir grelinas. Stengtis istiesinti cukraus kreive reikia todel, kad tik tam tikra jo kieki galima kaupti glikogeno pavidalu. JEi esate ramiai sedintys bandeliu valgytojai, jusu atsargos nuolatos virsijamos. Tada kiekviena nauja susikista cukraus molekule stoja i eila, kad butu perdirbta i riebalus. Reguliariai ir daznai judedami organizmui padedate istustisti glikogeno depus. Tuomet galite imti deginti kuno riebalus. Tuo met organizmas gali greitai ten pasiusti perteklini cukru i kiekvinar jums valgant angliavandeniu nereikia verti riebalais.
Sveikatos ir svorio poziuriu svarbiau treniruotis reguliariai nei smarkiai. Auksine taisykle - TRUPUTS GERIAU NEI NIEKO, DAUG -GERIAU NEI TRUPUTIS.
- Itampa ir atsvoris
Itampa istumia organizma i aliarmo busena. Be to, itampos hormonas kortizolis skatina mus rinktis laba kaloringa maista, valgyti didesnes porcijas ir greiciau. Itampos busena taip pat veikia ir SMEGENU ATLYGIO SISTEMA ir HORMONINI SOTUMO REGULIAVIMA. Del uzsimezgusio klaidingo smegenu rysio itampa patiriantis zmogus lengviau priauga svorio.
http://www.chc.ucsf.edu/AME_lab/pdfs/Adam_Epel_2007.pdf
DAug mechanizmu, leidzianciu jums atsigauti ir sureaguliuoti svori, tampa nevaldomi, jei ilgai isgyvenate itampa. Prie ju priskiriamas organizmo gebejimas perdirbti cukru. Itampa padidina cukraus kieki kraujyje ir paskatina smegenis gaminti nauja cukru, nes istustina cukraus atsargas ir ji pavercia riebalais. Tai didiasia itampos blogybe Jus suapvalejate per pilva, net nepasidiauge maistu..
Smegenys lengvai supainioja skirtingus dalykus, del kuriu padaugeja geros savijautos hormono ENDORFINO, Atlygio jausmas valgant skanu maista priklauso nuo tos pacios medziagos, kuria smegenys atsako i itampa. Vadinasi, gali buti taip, kad jus i itampa reaguosite valgydami. Kaadngi del itampos pagenda ir nuotaika, saldumynai tampa tvirta atlygio sistemos valiuta.
MIEGAS IR ATSVORIS
Sveiku jaunu tiriamuju, kuriems per nakti buvo leidziama miegoti tik keturias valandas, medziagu apykaita prilygo senu zmoniu ir diabetiku.Kava ir nikotias padaugina itampos hormonu, todel alkis prislopinamas, nors cukraus kiekis kraujyje mazas. Del milinisko alkio, kuis kyla veliau, lengva papulti i cukraus spastus. Todel turite gerai papusryciauti, kad galetumete priziureti savo cukraus kreive diena.
Baltymu sintezei lastelese reguliuoti reikalinga medziaga vadinama LAIKRODZIU. Jei bandomosioms pelems pasalinamas laikrodis, jos eda visa para ir gerokai nutunka.
http://www.chc.ucsf.edu/AME_lab/pdfs/Adam_Epel_2007.pdf
DAug mechanizmu, leidzianciu jums atsigauti ir sureaguliuoti svori, tampa nevaldomi, jei ilgai isgyvenate itampa. Prie ju priskiriamas organizmo gebejimas perdirbti cukru. Itampa padidina cukraus kieki kraujyje ir paskatina smegenis gaminti nauja cukru, nes istustina cukraus atsargas ir ji pavercia riebalais. Tai didiasia itampos blogybe Jus suapvalejate per pilva, net nepasidiauge maistu..
Smegenys lengvai supainioja skirtingus dalykus, del kuriu padaugeja geros savijautos hormono ENDORFINO, Atlygio jausmas valgant skanu maista priklauso nuo tos pacios medziagos, kuria smegenys atsako i itampa. Vadinasi, gali buti taip, kad jus i itampa reaguosite valgydami. Kaadngi del itampos pagenda ir nuotaika, saldumynai tampa tvirta atlygio sistemos valiuta.
MIEGAS IR ATSVORIS
Sveiku jaunu tiriamuju, kuriems per nakti buvo leidziama miegoti tik keturias valandas, medziagu apykaita prilygo senu zmoniu ir diabetiku.Kava ir nikotias padaugina itampos hormonu, todel alkis prislopinamas, nors cukraus kiekis kraujyje mazas. Del milinisko alkio, kuis kyla veliau, lengva papulti i cukraus spastus. Todel turite gerai papusryciauti, kad galetumete priziureti savo cukraus kreive diena.
Baltymu sintezei lastelese reguliuoti reikalinga medziaga vadinama LAIKRODZIU. Jei bandomosioms pelems pasalinamas laikrodis, jos eda visa para ir gerokai nutunka.
6.6.13
- Punto de Balance Metabólico (Metabolic Set Point)
El
Dr. Aronne cree que el cuerpo de cada persona tiene un "punto de balance
en el metabolismo." Así como el cuerpo tiene la habilidad de mantener una
cierta temperatura de 98.6 grados Fahrenheit. El metabolismo también trata de
mantener un cierto peso ayudado por el "punto de balance."
La teoría del Dr. Aronne es que cuando las personas tienen problemas crónicos de sobrepeso, el cuerpo no opone mucha resistencia a subir de peso. Si se continua consumiendo más calorías de las que necesita el cuerpo, la resistencia del sistema metabólico disminuye. El cuerpo cambia el punto de balance en el metabolismo y establece un punto de balance mas alto que el anterior.El hambre esta directamente ligada a la química del cerebro. De acuerdo a lo que dice el Dr. Aronne, el hipotálamo se da cuenta cuando el cuerpo necesita energía y le manda una señal a las neuronas Y (NPY) que estimulan la sensación del hambre. Una vez que el hipotálamo se da cuenta de que se ha consumido suficientes carbohidratos, el cerebro produce seratonina esta le avisa al cuerpo que "ya ha consumido suficientes carbohidratos."
La teoría del Dr. Aronne es que cuando las personas tienen problemas crónicos de sobrepeso, el cuerpo no opone mucha resistencia a subir de peso. Si se continua consumiendo más calorías de las que necesita el cuerpo, la resistencia del sistema metabólico disminuye. El cuerpo cambia el punto de balance en el metabolismo y establece un punto de balance mas alto que el anterior.El hambre esta directamente ligada a la química del cerebro. De acuerdo a lo que dice el Dr. Aronne, el hipotálamo se da cuenta cuando el cuerpo necesita energía y le manda una señal a las neuronas Y (NPY) que estimulan la sensación del hambre. Una vez que el hipotálamo se da cuenta de que se ha consumido suficientes carbohidratos, el cerebro produce seratonina esta le avisa al cuerpo que "ya ha consumido suficientes carbohidratos."
Si
la persona se encuentra bajo estrés, este factor también interfiere con el buen
funcionamiento de los neurotrasmisores, y es sabido que esto reduce la
producción de seratonina. De hecho, parte del éxito del medicamento Fen-phen
consiste en que aumenta la producción de seratoninaa y crea una "sensación
de llenura o saciedad."
--que entre las alternativas de para incrementar la producción
de seratonina se encuentra el ejercicio aeróbico
- Resistencia a la Insulina (Insulin Resistance)
La insulina es una hormona producida por el páncreas. Cuando se consumen alimentos que contienen carbohidratos (los cuales se encuentran en abundancia en la típica dieta Americana), el cuerpo convierte los carbohidratos en azucares.
Los azucares entran a la sangre y se convierten en azúcar en la sangre. El páncreas produce insulina para estimular las células a que absorban el azúcar y la guarden como reserva de energía. Este proceso ayuda a que los niveles de azúcar en la sangre vuelven a los niveles normales.
Los carbohidratos pueden ser 'simples' o altos en glucosa. Por ejemplo, las pasta o sopas, pan, azúcar, harinas y pasteles. Los carbohidratos 'complejos' o de bajo nivel glicemico (azúcar) son los vegetales y los granos que no han sido procesados. Carbohidratos se convierten rápidamente a azucares en la sangre.
El páncreas responde aumentando la producción de insulina para nivelar el aumento de azúcar en la sangre. Para algunas personas el mantenerse consumiendo una dieta alta en carbohidratos crea una condición llamada "Resistencia a la Insulina." Es importante hacer notar que no todas las personas se encuentran en este caso. En una persona en buen estado de salud el páncreas regula los niveles de azúcar en la sangre sin ningún problema. La resistencia a la insulina causa que las células no respondan adecuadamente a la absorción de la insulina. El cuerpo tiene que producir más y más insulina para mantener los niveles normales de glucosa en la sangre.
Los niveles altos de insulina en la sangre causan una sensación de hambre más exagerada de lo normal. Los altos niveles de insulina disminuyen la habilidad para asimilar el azúcar. Las células se dedican a acumular grasa en lugar de procesar el azúcar para producir energía. Los altos niveles de insulina en la sangre causan que sea mucho más difícil bajar de peso.
Los niveles altos de insulina en la sangre causan una sensación de hambre más exagerada de lo normal. Los altos niveles de insulina disminuyen la habilidad para asimilar el azúcar. Las células se dedican a acumular grasa en lugar de procesar el azúcar para producir energía. Los altos niveles de insulina en la sangre causan que sea mucho más difícil bajar de peso.
4.6.13
- GI.
Jei vietoje kukuruzu dribsniu suvalgysyte tiek pat angliavvandeniu visadaliu grudu javu dribsniu pavidalu be prideto cukraus ir siek tiek svieziu vaisiu, jusu cukraus kreive bus lygi. TURITE ISMOKTI SUMAZINTI CUKRAUS KIEKI KRAUJYJE.
GLIKEMINIS INDEKSAS lemia
- geresni kraujo riebalu rodikli
ilgesni sotumo jausma
didesne fizine isvtverme
sumazejusi alki iki kito valgymo
sumazejusios rezistencijos insulinui pozymius.
RIEBALU BAIME remiasi klaidinga isvada, esa maisto riebalai kaupiasi aplink liemeni ir yra bloguju kraujo riebalu ir cholesterolio priezastis. tai smegenu signalu sistemos neismanymas.
* M. Ingvar, G. Eldh Kontroliuokite svori mintimis.
GLIKEMINIS INDEKSAS lemia
- geresni kraujo riebalu rodikli
ilgesni sotumo jausma
didesne fizine isvtverme
sumazejusi alki iki kito valgymo
sumazejusios rezistencijos insulinui pozymius.
RIEBALU BAIME remiasi klaidinga isvada, esa maisto riebalai kaupiasi aplink liemeni ir yra bloguju kraujo riebalu ir cholesterolio priezastis. tai smegenu signalu sistemos neismanymas.
* M. Ingvar, G. Eldh Kontroliuokite svori mintimis.
29.5.13
- 4 cafeterias en BARCELONA para el cafe de tarde de domingo....
DOLSO – Valencia 227
CRUSTO – Valencia 246 www.crusto.es
HANSEL – Provenca 237 http://www.hanselbcn.com/
BOLDU - Provenca 227 http://www.boldu.es/
28.5.13
22.5.13
- HORMONU REIKSME.
Sekme priklauso nuo daugybes veiksniu : tinkamo ir sotaus maisto, judejimo, gero miego ir nekeliamos itampos.
<...> Todel labai svarbu neleisti issiselti hormonams. Tai reiskia, kad turime suprasti, kaip geriausia palaikyti sistemos pusiausvyra ir veliau ja islaikyti. MAistas, judejismas, miegas ir itampa yra visiems svarbus veiksniai, bet kai kuriuos is musu veikia stipriau. Pavyzdziui, raudonos ramenu skaidulos gali buti daugiau ar maziau jautrios insulinui, nuo kurio vaidmens is esmes priklauso musu gebejimas susitvaryi visu pirma su angliavandeniais. Tai reiskia, kad kai kurie zmones labiau uz kitus pakelia netaisyklinga mityba nesusirgdami. Taciau net jei antsvoris jusu gymineje iprastas, galite sumazinti genetine neteisybe: PADIDINKITE JAUTRUMA INSULINUI DAUGIAU JUDEDAMI.
Riebalines lasteles isskiria hormona LEPTINA, kuris sumazina apetita prisipildzius riebalu depams.
Kitas svarbus hormonas, kuri reikia kontroliuoti, yra TIROKSINAS, gmainamas skydliaukes. Jis skatina medziagu apykaita. Riebaliniam audiniui itaka aro kraujo komponenta, nervu ir hormonu veiklumas. <..> Vadinasi, daug riebalu turinciu moniu sotumo signalizacija funkcionuoja pasciau. KAi viskas funcionuoja kaip turi buti ir riebalinis audinys isskiria leptina, smegenys gauna sotumo signala.
Martin Ingvar, Gunilla Eldh.' Kontroliuokite svori mintimis'
<...> Todel labai svarbu neleisti issiselti hormonams. Tai reiskia, kad turime suprasti, kaip geriausia palaikyti sistemos pusiausvyra ir veliau ja islaikyti. MAistas, judejismas, miegas ir itampa yra visiems svarbus veiksniai, bet kai kuriuos is musu veikia stipriau. Pavyzdziui, raudonos ramenu skaidulos gali buti daugiau ar maziau jautrios insulinui, nuo kurio vaidmens is esmes priklauso musu gebejimas susitvaryi visu pirma su angliavandeniais. Tai reiskia, kad kai kurie zmones labiau uz kitus pakelia netaisyklinga mityba nesusirgdami. Taciau net jei antsvoris jusu gymineje iprastas, galite sumazinti genetine neteisybe: PADIDINKITE JAUTRUMA INSULINUI DAUGIAU JUDEDAMI.
Riebalines lasteles isskiria hormona LEPTINA, kuris sumazina apetita prisipildzius riebalu depams.
Kitas svarbus hormonas, kuri reikia kontroliuoti, yra TIROKSINAS, gmainamas skydliaukes. Jis skatina medziagu apykaita. Riebaliniam audiniui itaka aro kraujo komponenta, nervu ir hormonu veiklumas. <..> Vadinasi, daug riebalu turinciu moniu sotumo signalizacija funkcionuoja pasciau. KAi viskas funcionuoja kaip turi buti ir riebalinis audinys isskiria leptina, smegenys gauna sotumo signala.
Martin Ingvar, Gunilla Eldh.' Kontroliuokite svori mintimis'
19.5.13
- Sokolado neurobiologija..
Uztenka pamatyti dezute sokolado ar net krautuvele, kur, kaip zinote, jo galima nusipirkti, kad pradetu veikti atlygio sistema. Taip veikia ta pati biologija, kuri skatina geisti nikotino, kokaino ir losti. ...Suaktyveja dvi smegenu sistemos: viena spea ateiti, kita siulo atlygi. Valiuta, kuri yra dopaminas, isskiriamas mezolimbines sistemos. Atlygis daznai juntamas kaip issivadavimas nuo nerimo..
Menesiuis atsisakus cukraus ir visu miltu ar krakmolo turinciu produktu, jusu organizmas gaus laiko hormonu sistemai sutvarkyti. Be to, normalizuosis smegenu atlygio sistema cukraus atsvilgiu.
ALKOHOLIS padidina atlygio sistemos jautruma, paskatindamas sisikirti signaline medziaga dopamina, del kurio pasijuntama gerai. Zinoma, alkoholis gerokai padaugina kaloriju, bet pavojingiausias greitas cukraus lygio kraujyje kilimas. Kad alkoholis maziau pakeltu cukraus lygi kraujyje, galite suvalgyt trupuciuka riebalu turincio maisto, pavyzdziui, riesutu, surio arba alyvuogiu,,
SALDUS, BET BECUKRIAI PRODUKTAI IS ESMES APGAUNA SMEGENIS, Saldus svoris vercia jas tiektis cukraus ir isskirti neproporcingai daug insulino Tai savo ruoztu paskatina kraujyje mazeti cukraus rastis alkiui ir gaminti riebalus. Jei ilgesni laika nuadojame saldintus, taciau becukrius produktus, randasi keblumu kuno pusiausvyros sistemai. Ji nustoaj maista sieti su insulimo poreikiu. Tode sio isskiriama per velai, o cukrus lygis speja pasokti, nors valgome iprasta maista.
Menesiuis atsisakus cukraus ir visu miltu ar krakmolo turinciu produktu, jusu organizmas gaus laiko hormonu sistemai sutvarkyti. Be to, normalizuosis smegenu atlygio sistema cukraus atsvilgiu.
ALKOHOLIS padidina atlygio sistemos jautruma, paskatindamas sisikirti signaline medziaga dopamina, del kurio pasijuntama gerai. Zinoma, alkoholis gerokai padaugina kaloriju, bet pavojingiausias greitas cukraus lygio kraujyje kilimas. Kad alkoholis maziau pakeltu cukraus lygi kraujyje, galite suvalgyt trupuciuka riebalu turincio maisto, pavyzdziui, riesutu, surio arba alyvuogiu,,
SALDUS, BET BECUKRIAI PRODUKTAI IS ESMES APGAUNA SMEGENIS, Saldus svoris vercia jas tiektis cukraus ir isskirti neproporcingai daug insulino Tai savo ruoztu paskatina kraujyje mazeti cukraus rastis alkiui ir gaminti riebalus. Jei ilgesni laika nuadojame saldintus, taciau becukrius produktus, randasi keblumu kuno pusiausvyros sistemai. Ji nustoaj maista sieti su insulimo poreikiu. Tode sio isskiriama per velai, o cukrus lygis speja pasokti, nors valgome iprasta maista.
Martin Ingvar, Gunilla Eldh
INSULINAS mazina tiek riebalu, tiek baltymu skilima. Del sio poveikio riebalu rugstys, uzuot paverstos degalais, savotiskai kaupiamos kaip riebalai aplink liemeni ir pilve.
Suvalgius normalaus maist cukraus kiekis kraujyje vos pakinta ir insulino isiskiria gana nedaug. Kadangi masitas skaidomas letai ir cukraus kraujyje kreive apytiese, pavalge keleta valandu jauciates gerai ri atejus laikui dar syki pavalgyti esate ne itin alkani. Taciau jei bloga maista valgote nuolatos, sistema sisekinama , tarpiniai sandeliai persipildo ir insulinas praranda gebejima atrakinti lasteles ir ileisti cukru. Kai cukraus kiekis kraujyje ima maeti, smegenys perskaito cukraus lgio kritimo pokycius ir kyla milziniskas noras pavalgyti.
RIEBALAI. Ziurkes, seriamos grynais riebalais, tampa socios ir liaujasi esti. Kai duodama riebalu ir cukraus misinio, jos po truputi eda visa laika. TAI PARODO, KAD CUKRUS GEBA TAIP PAVEIKTI SMEGENIS, JOG SOTUMO NEPAJUNTAMA.
Augaluose yra veik tik is trumpuju anglies atomu grandiniu sudarytos riebalu rugstys,
17.5.13
KONTROLIUOKITE SVORI MINTIMIS
Svori sekmingai kontroliuoti padeda tik smegenys.
Kraujyje sumazejus cukraus juntamas alkis ir einama ieskoti , kompensacijo¨´- galbut vanilines bandeles, kokakolos ar gabalelio picos. Taigi svarbu, ar 100 kaloriju gausime is kolos ledu ar kalakutienos.
* Smegenys maitinasi kone vien cukrumi Kiekviena karta lyztelejus cukraus smegenys mirkteli is dziaugsmo.
* Kiek uzvalgius alkio hormonus pakeicia tam tikros sotumo medziagos, turincios palaikuti sistemos pusiasucyra. PAvydziui, dvylikapirsteje zarnoje isiskiria cholecistokininas, letinantis skrandzio tustejimoprocesa. Tuo metu smegenyse uzsukamas dopamino dusas ir suaktyveja serotoninas. Jis viekia galima sakyti, guodziamai. Del cukraus zmogus uzsibuna alkio fazeje, o riemalai istumia i sotumo faze.
BADAVIMAS NERA BUDAS SULIESETI. Verciau daugiau suzinokime api veisknius, konstroliuojancius musu poreikius, ir ismokime paveikti biologine sistema.
* Jei koks nors procesas vyzkta nesamoningai, tai dar nereiskia, kad jo negalima kontroliuoti.
* Zmogui, kuriam isisvyste priklausomybe, smegenu atlygio sistemoje yra atsirade greituju jungciu. Nors ju veikiausiai nepanaikinsime, galbut pavyktu pradeti naujas jungtis, savotiskus´, smegenu aplinkelius¨
Trumpuju grandiniu angliavandeniu poveiki cukraus kiekiui kraujyje stiprina insulinas. Si hormona gamina mazos lasteliu grupes kasoje - Langerhanso saleles. Is ten insulinas issiunciamas vykdyti ivairiu uzduociu. Svarbiausia is ju - apsirupinti, kad cukraus molekules is kraujo patektu i raumenu ir reibalu lasteles ir galetu buti panaudotos. Be insulino nebutu ir trumpalaikiu cukraus depu kepenyse bei raumenyse.
Kraujyje sumazejus cukraus juntamas alkis ir einama ieskoti , kompensacijo¨´- galbut vanilines bandeles, kokakolos ar gabalelio picos. Taigi svarbu, ar 100 kaloriju gausime is kolos ledu ar kalakutienos.
* Smegenys maitinasi kone vien cukrumi Kiekviena karta lyztelejus cukraus smegenys mirkteli is dziaugsmo.
* Kiek uzvalgius alkio hormonus pakeicia tam tikros sotumo medziagos, turincios palaikuti sistemos pusiasucyra. PAvydziui, dvylikapirsteje zarnoje isiskiria cholecistokininas, letinantis skrandzio tustejimoprocesa. Tuo metu smegenyse uzsukamas dopamino dusas ir suaktyveja serotoninas. Jis viekia galima sakyti, guodziamai. Del cukraus zmogus uzsibuna alkio fazeje, o riemalai istumia i sotumo faze.
BADAVIMAS NERA BUDAS SULIESETI. Verciau daugiau suzinokime api veisknius, konstroliuojancius musu poreikius, ir ismokime paveikti biologine sistema.
* Jei koks nors procesas vyzkta nesamoningai, tai dar nereiskia, kad jo negalima kontroliuoti.
* Zmogui, kuriam isisvyste priklausomybe, smegenu atlygio sistemoje yra atsirade greituju jungciu. Nors ju veikiausiai nepanaikinsime, galbut pavyktu pradeti naujas jungtis, savotiskus´, smegenu aplinkelius¨
Trumpuju grandiniu angliavandeniu poveiki cukraus kiekiui kraujyje stiprina insulinas. Si hormona gamina mazos lasteliu grupes kasoje - Langerhanso saleles. Is ten insulinas issiunciamas vykdyti ivairiu uzduociu. Svarbiausia is ju - apsirupinti, kad cukraus molekules is kraujo patektu i raumenu ir reibalu lasteles ir galetu buti panaudotos. Be insulino nebutu ir trumpalaikiu cukraus depu kepenyse bei raumenyse.
4.1.13
- My little miracles
"It is a miracle if you can find true friends, and it is a miracle if you have enough food to eat, and it is a miracle if you get to spend your days and evenings doing whatever it is you like to do, and the holiday season—like all the other seasons—is a good time not only to tell stories of miracles, but to think about the miracles in your own life, and to be grateful for them." —Lemony Snicket, The Lump of Coal
14.12.12
11.12.12
4.12.12
DU LAGAMINAI SNIEGO
Zmogus, norintis islikti amzinai jaunas, turetu issaugoti ne savo garbanas ir usu, o vienatve. Tokia, kokia ji budavo pries dvidesim metu, su desperatiskais bandymais keisti pasauli, perdislokuoti jo zenklus, atverti tai, kas uzrakinta, ir uztrenkti tai, kas neprasytai atsivere. <...> todel tiesiog stoviu prie lango, zvelgiu i pietuose kybanti Oriona ir zinau, kad kada nors visa issiugdyta savisauga dar bus trumpam pramusta, dar bus kaip nors visai studentiskai liudna..KESTUTIS NAVAKAS. Ese is rinkinio DU LAGAMINAI SNIEGO
http://www.tekstai.lt/component/content/article/31-navakas-kestutis/1769-kestutis-navakas-du-lagaminai-sniego
Tada, zinoma, elgiames kaip kasdien: suskilusia gelda statome i kampa ir plikome ziupsni arbatos ir tarsi jos siluma mumyse plinta pojutis, jog vienu sakiniu neasakytame ir vienu pirstu neparodytame pasaulyje gyventi geriau.
Diena ir ateina kaip tuscias lapas, naujai isigyta uzrasu knygele.. Bet tik trumpam. Gimei ne siryt, tad netruks islisti ansktesnes dienos su savais kontekstais, tekstais bei telefonais.
MY SIS about the same book :
http://agnute.blogspot.no/2010/11/du-lagaminai-sniego-k-navakas.html
23.4.11
23.7.10
22.7.10
As sukuriau taip vadinama atsitiktinuma, kad galeciau uz jo pasislepti... <..>galgi viskas - dievisas zaismas, matematiskai tikslus, tik mes dar nemokam (nebemokam?) tos kalbos, nemokam suverti tu akimirku, perskaityti ju rysio, kelio? Bet vel atsakymas : tiesiog zais, nenorek suprasti; norejimas suprasti - tik dar vienas troskimas.
PYKTIS - kaip rasts ant vandes, rastas ant smelio, rastas ant akmens, rastas ant metalo...
*** Kodel taip: apakti, kad pamatytum; viska prarasti, kad atsigreztum; isnykti, ad sugriztum?
,, Atrask vaika savyje ir zaisk. Lanskciai susitaikyk su giliais paradoksais, su tariamais gyvenimo priestaravimais, neziurek i save taip rimtai. Bandyk matyti pasauli nevertindamas.
Kokia paprasta ir veiksminga cionykstes laimes formule: buti laimingam, kad tau gimtant suteikta dovana - kvepuoti.<...> Tarp tu dveiju mirksniu - ikvepimo ir iskvepimo - yra sekundes dalelyte, kurioje tvyro aboliuri ramybe, be jokios minties. Tai Tiesios erdve, urioje dieviska jega. i ja reiki susikaupti, kol ji trunka. Taip mes patiriame save."
* Birute Mar - Cinamonu kvepiantys namai
* Birute Mar - Cinamonu kvepiantys namai
8.7.10
-Birute Mar-Cinamonu kvepiantys namai
Apie Indija. pagaliu padejo man ja suprasti. 
<...> o gal jiems kitaip butu sunku isgyventi, be tikejimo, kad viss sitas skurdas laikinas, kad jau nesyk cia buvom, kad vel kitaip sugrizim?
Tikriausiai del to vos tave pamate, cionyskciai zvelgi lyg i artima - tiki, kad vel sutiko savo prejusio gyvenimo broli, seseri, vaika.Gal cia gimsta jau daug ko ismoke sielos Jau zinancios, kad i si tarpsni tarp gimimo - mirties atejo tik mokytis nusimesti troskimu audeklus, nutrinti laikins vardu ir dormu ribas<..>
... Kodel tai, ka cia vadiname stebuklais, ten daznai - realybe?
5.3.10
- Suvalgykite mane. Agnes Desarthe. Mangez-Moi
<...>Man reikia uztvankos tarp saves ir saves. Kaip sulaikyti kylancius prisiminimus? Kaip atplesti samone nuo praeities?Ka daryti, kad niekas nepriminti, neliudintu, nebutu panasu? Kaip sunaikinti aida? Kodel visas gyvenimas yra nesiliaujantis grizimas atgal? Ir kodel klaidos visada tos pacios? Tarsi butume isimyleje savo kvailuma, nesugebejima daryti tai, ka reikia. 
<...>Suprantu, kodel didieji mistikai gyvena skaistybeje. Jie neapsikrove. Neturi ne gramo balasto ir lekia pirmyn. jokio nukrypimo nuo kelio, jokiu suletinimu, tiesiai i tiksla. Bet i koki tiksla? Kaip gyventi be meiles perspektyvos? Kaip niekada nenukreipti zvilgsnio nuo horizonto? o, kaip bijociau mirties jei tureciau stai taip, be nukrypimu, be didziules kliuties - aistros - lekti tiesiai i pragara! Uz ko kabintis? Galvoju apie nutiesta virs nebuties tilta, vedanti i amzinybe, vis pranosktanti meno kurini, kuri vien meile gali pastatyi. Ka Benas sugalvojo, kas padeda perzengti nepastebimus ir svaiginncius kasdienybes tarpeklius?
<...>Pamirsau pavadinimus, autorius ir siandien atmintyje islikusi tik Alisa, kuri stengiasi isspresti keblia laiko ir erdves misle: turi tapti zemesne, kad ieitu pro mazytes dureles, bet kai susitraukia, prisimena, kad rakta pamirso ant keturis kartus uz save didesnes spinteles, taigi jai vel reikia issitiebti, kad atitaisytu klaida. As taip pat niekada nebunu reikiamo ugio.
<...>Ir naktyje yra dienos. Neapykanta, kuria jauciame seniau myletam zmogui, neturi nieko bendra su kitomis neapykantomis. Ja maitina buvusi meile.
Guliu viena nepazistmoje lovoje. Jauciu begline vienatve kaip vaikas, kuris atsibunda svetimuose namuose. Cia atnese meiganti. Nezino, keino rankos ji ankti pagulde, kieno sypsena pasitiks nubudusi, nezino, kokie ziu namu pprociai ir nedrista keltis is baimes pazadinti kitus.
<...>Suprantu, kodel didieji mistikai gyvena skaistybeje. Jie neapsikrove. Neturi ne gramo balasto ir lekia pirmyn. jokio nukrypimo nuo kelio, jokiu suletinimu, tiesiai i tiksla. Bet i koki tiksla? Kaip gyventi be meiles perspektyvos? Kaip niekada nenukreipti zvilgsnio nuo horizonto? o, kaip bijociau mirties jei tureciau stai taip, be nukrypimu, be didziules kliuties - aistros - lekti tiesiai i pragara! Uz ko kabintis? Galvoju apie nutiesta virs nebuties tilta, vedanti i amzinybe, vis pranosktanti meno kurini, kuri vien meile gali pastatyi. Ka Benas sugalvojo, kas padeda perzengti nepastebimus ir svaiginncius kasdienybes tarpeklius?
<...>Pamirsau pavadinimus, autorius ir siandien atmintyje islikusi tik Alisa, kuri stengiasi isspresti keblia laiko ir erdves misle: turi tapti zemesne, kad ieitu pro mazytes dureles, bet kai susitraukia, prisimena, kad rakta pamirso ant keturis kartus uz save didesnes spinteles, taigi jai vel reikia issitiebti, kad atitaisytu klaida. As taip pat niekada nebunu reikiamo ugio.
<...>Ir naktyje yra dienos. Neapykanta, kuria jauciame seniau myletam zmogui, neturi nieko bendra su kitomis neapykantomis. Ja maitina buvusi meile.
Guliu viena nepazistmoje lovoje. Jauciu begline vienatve kaip vaikas, kuris atsibunda svetimuose namuose. Cia atnese meiganti. Nezino, keino rankos ji ankti pagulde, kieno sypsena pasitiks nubudusi, nezino, kokie ziu namu pprociai ir nedrista keltis is baimes pazadinti kitus.
24.2.10
19.2.10
- Cia ir dabar. FLOW
<...> sprendimas - LEISTI JAUSMUI BUTI. Tai reiskia: ,buk atviras aplinkybems, kad ir kokios jos butu, nesistenk manipuliuoti, kurti strategiju ar kitaip keisti patirties. Neteisk, nevertink, nestumk, bet ir neisikibk".Sunkiu jausmu priemimas nereiskia, kad jums patinka jusu busena. Priemimas - ne pasidavimas. Jei priimate savo jausmus tokius, kokie jie yra, nereiskia, kad nuleidziate rankas..
<...> Tai - ne tikslas, Ir patenkti niekur nereikia. Jus jau cia. Ir dabar.
Galime meluoti sau, taciau mes priimme sprendima netgi tuomet, kai nieko nesprenziame ar manipuliuojame kitais, siekdami,kad jie nusprestu uz mus. * Psichologija Tau 2009 Rugsejis
14.2.10
- Ni los malos son tan malos; ni los buenos, tan buenos
Si me concentro, puedo revivir incluso el momento justo en que me atravesó el rayo.Y la lluvia. Y su pelo. Y todo aquello.
Y podría repetirlo. Y escribírmelo de nuevo.
Pero quiero ser tacaña y no gastarme las imágenes.
A veces pienso que me he escrito a mí misma un guión amañado y lleno de trampas.
(Parentesis)
El Secreto Mejor Guardado.
11.2.10
- Up In The Air
Ryan Bingham: All the things you probably hate about travelling -the recycled air, the artificial lighting, the digital juice dispensers, the cheap sushi- are warm reminders that I'm home
How much does your life weight? <..> Make no mistake your relationships are the heaviest components in your life.
Ryan Bingham: I thought I was a part of your life. Alex Goran: I thought we signed up for the same thing... I thought our relationship was perfectly clear. You are an escape. You're a break from our normal lives. You're a parenthesis. Ryan Bingham: I'm a parenthesis?
So, what happened? How exactly do you mean? San Francisco Manager: You graduated top of your class. You could have had your pick of employment, including right here. Instead, you went to Omaha to... fire people for a living? Natalie Keener: Challenging work. San Francisco Manager: I'll say. I couldn't imagine doing that day in and day out. Especially not in this climate. Natalie Keener: I... followed a boy. San Francisco Manager: I guess we've all done that at some point in our lives.
2.2.10
12.11.09
- Intento número ocho.
Y es que hay cosas que pronto dejaré de ver.
Y es que hay recuerdos que aparecen cuando uno los ha olvidado.
Y es que hay recuerdos que aparecen cuando uno los ha olvidado.
Y es que hay que empezar de nuevo.
Y es que a veces no hay por donde empezar.
http://www.fotokudra.lt/
http://www.fotokudra.lt/
28.10.09
- Hoy voy a tomarme 2 tabletas de ilusión
...voy a hacer mi casita en el aire
pa' que no la moleste nadie...
pa' que no la moleste nadie...
21.10.09
- El osito gominola.
Miedo de volver a los infiernos
Miedo a que me tengas miedo
A tenerte que olvidar.
Miedo de quererte sin quererlo,
De encontrarte de repente,
De no verte nunca más.
Miedo a que me tengas miedo
A tenerte que olvidar.
Miedo de quererte sin quererlo,
De encontrarte de repente,
De no verte nunca más.
vertigo de vivir en una ciudad que ha perdido el significado
vértigo de alquilar mi vida a diario
20.10.09
- El sueño de verte me anima a seguir.
A veces uno despierta en medio de la oscuridad más absoluta, aunque afuera brille el sol, se perdió el rumbo, no se sabe dónde es arriba y dónde abajo, y luchamos por salir sin éxito... sin saber bien cómo o por qué, tocamos fondo y nos deshacemos en lágrimas... Y un día salimos a conquistar a los demonios... el sol calienta de nuevo, el corazón se nos llena de primavera... casi podemos escuchar las cosas buenas que vienen desde lejos a nuestro encuentro... Cuando eso pasa solo hay que abrir los brazos para recibir... y sonreír, sonreír siempre... atesorando esta cálida sensación para que cuando regresen los inviernos del alma, nos recuerde que volver a sonreír es posible...
Subscribe to:
Posts (Atom)
Snoopy con su mejor amigo pajarito
